จะทำอย่างไรถ้าคุณมีอาการกล้ามเนื้อกระตุก

อาการกระตุกของกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่า "โรคขาอยู่ไม่สุข" คือการหดสั้นและแหลมของกล้ามเนื้อโครงร่างซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดการใช้งานมากเกินไปหรือทำให้กล้ามเนื้อมากเกินไป โดยทั่วไปอาการกระตุกอย่างกะทันหันเหล่านี้เป็นคำเตือนว่ากล้ามเนื้อของคุณอ่อนล้าและต้องการพักผ่อน

คนส่วนใหญ่มีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเมื่อพวกเขาออกกำลังกายหรือเมื่อทำกิจวัตรประจำวัน ตัวอย่างเช่นเมื่อลูกหนูของใครตัวโตอาจมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อโดยที่กล้ามเนื้อตึงและกระตุกจนแขนไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ในทางตรงกันข้ามอาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่ขาของคุณอาจบ่งบอกถึงการขาดเลือด

การหดเกร็งของกล้ามเนื้อสามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอและอาจส่งผลต่อทั้งสุขภาพจิตและร่างกาย อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องแน่ใจว่าคุณจะไม่ปล่อยให้ตัวเองตื่นตระหนกมากเกินไป นอกจากนี้อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องผิดปกติในผู้ที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดและยังคงฟื้นตัว ซึ่งหมายความว่าหากคุณกำลังออกกำลังกายคุณควรหยุดพักจากการออกกำลังกายเพื่อให้เวลาพักฟื้นนานขึ้นมาก ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำเป็นประจำและยึดติดกับมัน

แม้ว่าอาการกระตุกของกล้ามเนื้ออาจเป็นสัญญาณเตือนของความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ แต่ก็มีวิธีอื่น ๆ ในการวัดว่าคุณเหนื่อยล้าหรือไม่ วิธีที่พบบ่อยที่สุดในการพิจารณาว่าคุณเหนื่อยล้าหรือไม่คือการดูความยาวของเซสชันของคุณ ในความเป็นจริงอาการกระตุกของกล้ามเนื้อจำนวนมากเกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปและคุณต้องพักผ่อนก่อนที่จะสามารถฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้

อย่างไรก็ตามอาการกระตุกของกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นสัญญาณของความเหนื่อยล้าเสมอไป นอกจากนี้ยังสามารถเป็นสัญญาณของเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการปวดหลังอาจเป็นไปได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณเริ่มอ่อนแอเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดี คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณไม่สามารถทำงานให้เสร็จได้เนื่องจากกล้ามเนื้อกระตุกและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ที่คุณอาจไม่รู้ตัว

เพื่อหลีกเลี่ยงการหดเกร็งของกล้ามเนื้อคุณต้องระวังประเภทของการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่ เป็นการดีที่สุดที่จะบริหารกล้ามเนื้อทีละส่วนและทำงานเป็นชุดแทนที่จะทำทั้งหมดพร้อมกัน นอกจากนี้อย่าออกกำลังกายเมื่อรู้สึกว่าคุณ "ไม่เหนื่อย" เช่นอย่าออกกำลังกายทุกชั่วโมงของวันเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้นเพราะคิดว่าคุณ เหนื่อย – แทนที่จะออกกำลังกายสามอย่างเพื่อความเหนื่อยล้า

นอกจากนี้ยังมีอีกหลายวิธีในการหยุดอาการกล้ามเนื้อกระตุกรวมถึงบางวิธีที่คุณสามารถทำได้ในความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเอง การออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ได้แก่ การอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำการรับประทานอาหารเสริมเช่นวิตามินซีแมกนีเซียมและโปรตีนเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อการพักกล้ามเนื้อก่อนที่จะออกกำลังการพักกล้ามเนื้อระหว่างชุดยกน้ำหนักหลีกเลี่ยง ออกกำลังกายในตอนกลางคืนและให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ทุกประเภทซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดความเครียด

บางคนอาจคิดว่ากล้ามเนื้อกระตุกอาจเกิดจากอะไรง่ายๆเช่นการมีน้ำหนักเกิน แต่ไม่เป็นความจริง อาการกระตุกของกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าจะออกกำลังกายมาแล้วก็ตาม ตราบใดที่คุณรู้จุดอ่อนของร่างกายและออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมคุณก็สามารถหลีกเลี่ยงได้ โดยปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นให้แน่ใจว่าได้ยกอย่างถูกต้องและอยู่ในกิจวัตรประจำวัน

อย่างไรก็ตามคุณควรทราบด้วยว่าบางคนมีความอ่อนไหวต่ออาการกระตุกของกล้ามเนื้อมากกว่าคนอื่น ๆ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อกระตุกให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณอาจสามารถสั่งยาบางอย่างให้คุณเพื่อช่วยให้คุณหยุดการหดเกร็งและลดอาการปวดได้ หลายครั้งแม้แต่คนที่มีอาการกล้ามเนื้อกระตุกก็สามารถช่วยได้ด้วยวิธีการรักษา

หากคุณมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อคุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบอย่างแน่นอน หากแพทย์ของคุณพบปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของคุณหรือกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายเขาหรือเธออาจแนะนำการรักษาให้คุณ คุณสามารถพูดคุยกับเขาหรือเธอเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของคุณและยาใด ๆ ที่คุณอาจเคยทานในอดีตตลอดจนการบาดเจ็บในอดีตที่คุณอาจได้รับ

การรักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อมีหลายประเภทที่สามารถช่วยคุณบรรเทาอาการได้ หลายคนมีประสิทธิภาพมาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีที่เหมาะกับคุณดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง