การยืดเอ็นร้อยหวายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษากล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี เมื่อทำการยืดกล้ามเนื้อใด ๆ สิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้กระดานยืดหรือเสื่อที่มีคุณภาพดีเพื่อป้องกันเท้าและหัวเข่าของคุณและให้ผลลัพธ์จากการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพสูงสุด
ยืดเอ็นร้อยหวายโดยใช้เสื่อในมือ: ก่อนเริ่มต้นให้นอนหงายโดยวางที่สบาย ๆ เพื่อยืดและจับแผ่นรองที่แบนแน่นและสบายไว้ด้านหลังศีรษะ จับปลายแต่ละข้างด้วยมือข้างเดียวพันผ้าขนหนูหนา ๆ รอบขาแล้วใช้มืออีกข้างหนุนหมุด หากคุณไม่สามารถใช้มือได้ให้ใช้เข่าอีกข้างพยุงไว้
การยืดเอ็นร้อยหวายด้วยกระดานยืด: หากคุณต้องการการยืดที่เข้มข้นขึ้นคุณสามารถลองจับเอ็นร้อยหวายยืดบนกระดานยืดเอ็นร้อยหวายที่แข็งแรงและรองรับได้ กระดานยืดควรมีพื้นผิวเรียบตรงเพื่อให้เอ็นร้อยหวายยืดออกได้เต็มที่ คุณสามารถยืดเอ็นร้อยหวายได้หลายรูปแบบบนกระดานยืดเอ็นร้อยหวายเช่นการเหยียดด้านข้างและด้านข้างการงอเข่าและการเหยียดเข่างอ การยืดบนกระดานยืดเอ็นร้อยหวายยังช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ดังนั้นขอแนะนำให้คุณใช้เมื่อรู้สึกว่าเอ็นร้อยหวายตึง
การยืดเอ็นร้อยหวายโดยใช้กระดานเอ็นร้อยหวาย: หากกระดานยืดเอ็นร้อยหวายไม่พอดีกับกิจวัตรการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณคุณสามารถเลือกใช้เอ็นร้อยหวายแทน เอ็นร้อยหวายช่วยให้คุณสามารถยืดเอ็นร้อยหวายได้ซึ่งรุนแรงกว่าที่ทำด้วยกระดานยืดเอ็นร้อยหวาย
การยืดเอ็นร้อยหวายโดยใช้เครื่องเอ็นร้อยหวาย: เครื่องเอ็นร้อยหวายส่วนใหญ่มีการยืดขาและการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อเสริมสร้างเอ็นร้อยหวาย เครื่องเอ็นร้อยหวายบางตัวมีลูกบอลเสถียรภาพเพื่อเพิ่มความมั่นคงและความแข็งแรง คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายรูปแบบบนลูกบอลทรงตัวเช่นการงอขาการยืดขาการสควอทปอดและอื่น ๆ ในขณะที่คุณทำแบบฝึกหัดสิ่งสำคัญคือต้องรักษาหลังให้ตรงเข่างอและรักษารูปร่างที่ดีตลอดการออกกำลังกาย เครื่องเอ็นร้อยหวายสามารถให้การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเสริมสร้างเอ็นร้อยหวาย
การยืดเอ็นร้อยหวายด้วยเสื่อโยคะ: ในการยืดเอ็นร้อยหวายที่ดีที่สุดคุณควรใช้เสื่อโยคะเสมอ เสื่อโยคะมีแผ่นรองที่นุ่มเพื่อให้คุณได้ออกกำลังกายแบบยืดเส้นยืดสาย เสื่อเหล่านี้สามารถให้พื้นผิวการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการยืดเอ็นร้อยหวายข้อเท้าและน่องของคุณ
เอ็นร้อยหวายยืดโดยใช้การกดเอ็นร้อยหวาย: การกดเอ็นร้อยหวายจะดำเนินการโดยนอนราบบนม้านั่งขณะนอนหงาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสบายมั่นคงและทรงตัวได้ดีและคุณควรจะยืดตัวได้ดี เริ่มต้นในท่ากดเอ็นร้อยหวายโดยวางบนหน้าอกวางขาไว้ด้วยกันแล้วค่อยๆงอหลังส่วนล่างจนรู้สึกเหมือนกำลังดันกำแพงอิฐ
เอ็นร้อยหวายเหยียดด้วยเอ็นร้อยหวาย: การงอเอ็นร้อยหวายทำได้โดยการนอนหงายแล้วค่อยๆยกสะโพกไปด้านหลังจนต้นขาเกือบแตะหน้าอก ในขณะนี้เสร็จแล้วคุณสามารถขยับขาไปข้างหน้าและข้างหลังเพื่อให้ได้ผลเต็มที่จากการยืดเอ็นร้อยหวาย
การยืดเอ็นร้อยหวายโดยใช้การยกเข่า: ในการยืดเอ็นร้อยหวายโดยใช้การยกเข่าให้วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ด้านหน้าของต้นขาและยกขึ้นจนกระทั่งคุณรู้สึกว่ายืดออกเล็กน้อย หากคุณไม่สามารถเข้าถึงต้นขาได้ให้ใช้มือหรือวัตถุขนาดเล็กอื่นช่วย
การยืดเอ็นร้อยหวายโดยใช้ gluteus บีบ: ในการยืดเอ็นร้อยหวายให้นอนตะแคงบนพื้นโดยให้แขนยื่นออกไปเหนือศีรษะ คุณสามารถวางฝ่ามือไว้ที่หัวเข่าด้านหน้าแล้วค่อยๆโยกตัวไปข้างหน้า คุณยังสามารถใช้การบีบกล้ามเนื้อ gluteus ในขณะที่คุณทำการยืดนี้ วิธีนี้จะยืดเอ็นร้อยหวายจากหลังส่วนล่างผ่านเอ็นร้อยหวายไปยังกล้ามเนื้อน่องที่หลังส่วนล่างของคุณ
เอ็นร้อยหวายยืดด้วยเครื่องม้วนเอ็นร้อยหวาย: วิธีที่ดีที่สุดในการทำลอนเอ็นร้อยหวายที่ดีที่สุดคือการใช้เครื่องม้วนเอ็นร้อยหวาย มีเครื่องเอ็นร้อยหวายหลายเครื่องที่ทำให้การทำลอนเอ็นร้อยหวายเป็นเรื่องง่ายและรวดเร็ว คุณสามารถซื้อเครื่องร้อยไหมได้ที่ร้านขายสินค้าเพื่อสุขภาพหลายแห่งหรือจะทำบนเสื่อโดยวางผ้าขนหนูหรือผ้าห่มไว้ใต้เครื่อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางเครื่องเอ็นร้อยหวายไว้ข้างต้นขาและงอเข่าให้มากที่สุดเพื่อให้ง่ายขึ้น
No Responses